Melatonina: Beneficii, rolul în reglarea somnului și cum să o folosești eficient
Melatonina: Beneficii, rolul în reglarea somnului și cum să o folosești eficient
Melatonina: Beneficii, rolul în reglarea somnului și cum să o folosești eficient

Melatonina: Beneficii, rolul în reglarea somnului și cum să o folosești eficient

Melatonina, adesea numită "hormonul somnului", joacă un rol esențial în reglarea ciclurilor noastre de somn și este produsă natural de corp prin intermediul glandei pineale atunci când suntem expuși la întuneric. Este cheia pentru un somn bun, bun, influențând pozitiv probleme precum insomnia, anxietatea și chiar anumite efecte ale menopauzei.

 

Află în articolul nostru tot ce trebuie să știi despre melatonina, de la ce este și  până la benficiile ei. Îți arătăm cum poate melatonina să te ajute nu doar în reglarea somnului, ci și în promovarea sănătății ochilor și îmbunătățirea stării de bine, totul ca tu să te bucuri de o viață sănătoasă, activă în care corpul și mintea îți funcționeaza exact așa cum trebuie. 


Ce este melatonina și cum funcționează

 

Melatonina este un hormon produs în principal de glanda pineală, situată în creier. Această glandă răspunde la întuneric, stimulând producția de melatonina, care ajută la reglarea ciclului nostru circadian - adică ritmul natural de somn și trezire. Pe lângă reglarea somnului, melatonina funcționează și ca un antioxidant puternic, protejând celulele de deteriorare prin neutralizarea radicalilor liberi precum HO și NO. Dar nu vrem să te reținem cu informații prea complicate. 

 

Funcțiile melatoninei se extind și în reglarea funcțiilor endocrine și a ritmurilor sezoniere, interacționând cu sistemul imunitar și crescând producția de citokine care ajută la combaterea deficiențelor imune dobândite.

 

Pe măsură ce înaintăm în vârstă (da, se întâmplă), producția de melatonina scade, ceea ce explică de ce bunicii sau părinții tăi tind să se culce și să se trezească mai devreme, având adesea probleme legate de somn. În plus, studiile arată că indivizii cu autism sau părinții copiilor cu autism pot avea niveluri scăzute de melatonina, datorită activității reduse a genei ASMT, care este implicată în sinteza acestui hormon.


Beneficiile melatoninei pentru reglarea somnului

 

Suplimentele cu melatonină sunt recunoscute pentru capacitatea lor de a trata insomniile, depresia și simptomele de reflux, fiind disponibile sub diverse forme – tablete, capsule sau, ai ghicit, gummies. Acestea sunt utilizate frecvent pentru ameliorarea tulburărilor de somn, cum ar fi insomnia, și pentru atenuarea simptomelor de jet lag. Insuficiența melatoninei în organism poate duce la tulburări de somn, un sistem imunitar slăbit, concentrare scăzută și o stare mentală precară, iar un exces poate cauza somnolență, letargie și dificultăți la trezire.

 

Suplimentarea cu melatonină poate ajuta la reglarea modelelor de somn, în special în cazurile de insomnie, jet lag sau cicluri neregulate de somn. Aceasta îmbunătățește calitatea somnului, scurtând timpul necesar pentru a adormi atât la adulți, cât și la copiii cu tulburări de somn. 

 

Așa că ce trebuie să știi este că utilizarea suplimentelor de melatonină poate fi o strategie benefică dacă te confrunți cu insomnie, depresie, probleme legate de sănătatea ochilor și boala de reflux gastroesofagian, contribuind la o mai bună gestionare a sănătății și la îmbunătățirea stării de bine generale. 

 

Și pentru că știm că luarea de suplimente nu e tocmai fun, am creat gummie-urile delicioase cu melationină în care am adăugat și extract de valeriana care te ajută să te relaxezi, să ai un somn mai bun și mai odihnitor. Sunt super ușor de luat, bune la gust, vegane și 100% naturale. 

 

Încearcă-le și redescoperă cum e să te trezești din nou odihnit!


Alte efecte pozitive ale melatoninei asupra sănătății

În afara rolului său esențial în reglarea somnului, melatonina oferă o gamă variată de beneficii pentru sănătate, datorită proprietăților sale antioxidante. Aceasta neutralizează radicalii liberi, protejând celulele de stresul oxidativ și de deteriorarea ADN-ului. Mai mult, suplimentarea cu melatonină poate crește nivelurile enzime antioxidante importante pentru creier, contribuind astfel la protecția neuronală și la prevenirea afecțiunilor neurodegenerative, cum ar fi Alzheimer.

 

Pe lângă aceste efecte antioxidante, melatonina are potențial terapeutic în tratamentul diverselor condiții, inclusiv migrenele, sindromul intestinului iritabil și simptomele menopauzei. Aceasta poate, de asemenea, să stimuleze producția de hormon de creștere uman și să susțină sănătatea ochilor, oferind astfel multiple beneficii pentru îmbunătățirea calității vieții. În plus, efectele sale asupra reducerii masei grase și susținerea sănătății musculare pot contribui la gestionarea greutății, făcând din melatonină un best friend în lupta împotriva obezității.

 

Este important de menționat că, deși melatonina este considerată sigură în general, inclusiv în timpul sarcinii, este recomandat să consulți un profesionist în sănătate înainte de a începe suplimentarea. 

 

Și ca să îți răaspundem la întrebarea pe care știm că o ai în cap (da, citim și gânduri): dacă iei o perioadă gummie-urile noastre cu melatonină și apoi le stopezi, asta nu îți va afecta somnul pentru că nu creează dependență.



Cum să folosești melatonina în mod eficient

 

Pentru a beneficia la maximum de melatonina, este esențial să înțelegi cum să o utilizezi corect. Începe prin a lua suplimente de melatonina cu aproximativ 30 de minute înainte de ora de culcare, preferabil în doze între 0,3 și 1 mg, care sunt considerate sigure și eficiente. Este important să nu depășești 10 mg, deoarece dozele mai mari pot provoca somnolență excesivă și alte efecte secundare nedorite. 

 

De exemplu, doza recomandată pentru gummie-urile Badagoom cu melatonină este de un jeleu cu 30 de minute înainte de culcare.


Metode naturale de creștere a producției de melatonină

Există totuși și câteva metode de care e bine să ții cont pentru a-ți ajuta organismul să fie mai eficient, indiferent dacă iei sau nu suplimente cu melatonină

  1. Reducerea expunerii la lumină seara: Evită lumina albastră de la ecrane cu cel puțin o oră înainte de a merge la culcare (știm că ai tot auzit asta, DAR CHIAR E IMPORTANT!)
  2. Expunere la lumina naturală: Petrece timp afară în lumina zilei pentru a-ți regla ritmul circadian.
  3. Alimentație bogată în melatonină: Include în dietă alimente precum cireșele, nucile și semințele de floarea-soarelui.
  4. Menținerea unui program regulat de somn: Mergi la culcare și trezește-te la aceleași ore zilnic. Pe cât posibil. 

Vrei să afli ce alte suplimente te pot ajuta pentru relaxare și stare de bine? Citește articolele nostre despre  Ashwaganda și despre ce este și ce nu este CBD-ul.

Comentarii (0)

Vă rugăm să rețineți că comentariile trebuie aprobate înainte de a fi publicate.