Dieta? Încerca asta în loc!

Intuitive Eating (Mâncatul Intuitiv) este o abordare a alimentației care pune accent pe ascultarea semnalelor naturale ale corpului tău, cum ar fi foamea și sațietatea, și pe relația sănătoasă cu mâncarea. Conceptul a fost introdus pentru prima dată în 1995 de dieteticienele Elyse Resch și Evelyn Tribole, și a devenit din ce în ce mai popular în rândul celor care doresc să renunțe la dietele restrictive și să adopte un stil de viață mai sănătos și echilibrat.

Originea și Studiile Despre Intuitive Eating

Intuitive Eating a fost dezvoltat ca răspuns la culturile dietelor care promovează restricțiile alimentare și pot duce la comportamente alimentare nesănătoase. Cercetările arată că dietele restrictive nu sunt sustenabile pe termen lung și pot avea efecte negative asupra sănătății mentale și fizice. În schimb, studiile despre Intuitive Eating sugerează că această abordare poate duce la o îmbunătățire a stării de bine, a sănătății metabolice și a relației cu mâncarea.

Un studiu publicat în 2016 în "Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics" a arătat că Intuitive Eating este asociat cu un indice de masă corporală (IMC) mai scăzut, o imagine corporală mai pozitivă și o sănătate psihologică îmbunătățită. Alte studii au evidențiat faptul că această abordare poate reduce riscul de tulburări alimentare și poate îmbunătăți calitatea vieții.

Cum Practici Intuitive Eating

1. Renunță la mentalitatea de dietă: Elimină gândurile despre diete restrictive și reguli alimentare stricte, în special pe timp de vară când toată lumea vrea să arate fit. Concentrează-te pe a mânca pentru a-ți hrăni corpul și pentru a te simți bine. E mai important decât orice selfie :) 

2. Onorează-ți foamea: Ascultă-ți semnalele de foame și mănâncă atunci când corpul tău îți cere. Nu aștepta până când ești extrem de flămând, pentru a evita mâncatul excesiv.

3. Fă pace cu mâncarea: Permite-ți să mănânci toate alimentele fără vinovăție. Nu există alimente "bune" sau "rele" – toate alimentele pot avea loc în dieta ta atât timp cât este echilibrată și fără excese.

4. Practică self love: Eliberează-te de gândurile negative legate de mâncare și de corpul tău. Fii blând cu tine și respectă-ți corpul.

5. Nu mânca până nu mai poți: E greu, știu. Mai ales atunci când ai în față cele mai bune paste carbonara din lume. Învață să recunoști semnalele de sațietate și oprește-te din mâncat atunci când te simți full. Acest lucru necesită practică și răbdare.

6. Alege alimentele care îți plac cel mai mult: Mâncarea trebuie să fie o plăcere, nu un chin. Alege alimente care îți plac și care îți oferă satisfacție. Savurează fiecare mușcătură și bucură-te de experiența mâncatului.

7. Caută motivele pentru care mânânci în exces: Învață să recunoști și să gestionezi emoțiile care te fac să mănânci fără să-ți fie foame. Găsește alte modalități de a face față stresului, tristeții sau plictiselii, cum ar fi exercițiile fizice, hobby-urile sau meditația.

Apropo de asta: știai că oțetul de mere poate acționa ca un supresor natural al apetitului, ajutând la gestionarea greutății și controlul poftei de mâncare? Studiile recente au demonstrat cum consumul de oțet de mere poate influența senzația de sațietate și contribuie la reducerea aportului caloric.

Poți citi mai multe despre asta aici.

8. Respectă-ți corpul: Acceptă-ți corpul așa cum este. Renunță la idealurile nerealiste și învață să te simți bine în pielea ta. Ce vezi pe Instagram e 99% fake.

9. Mișcă-te: Fă mișcare pentru a te simți bine și a-ți menține sănătatea, nu pentru a arde calorii. Găsește activități fizice care îți plac și integrează-le în rutina ta zilnică.

10. Alege alimente nutritive: Alege alimente care îți hrănesc corpul și care îți oferă energie. Nutriția nu trebuie să fie perfectă, ci echilibrată și plăcută.

Beneficiile Intuitive Eating

Practicarea mâncatului intuitiv te poate ajuta să îți îmbunătățești relația cu mâncarea și cu corpul tău. Această abordare poate duce la:

- O stare de bine psihologică îmbunătățită

- Reducerea stresului legat de mâncare

- O imagine corporală mai pozitivă

- Sustenabilitatea pe termen lung a unui stil de viață sănătos

- Îmbunătățirea sănătății metabolice și a energiei

Ești gata să practici și tu intuitive eating? Dă-i o șansă, apoi întoarce-te la noi și lasă-ne un comentariu în care să ne povestești schimbările pe care le-ai observat.

Și nu uita să te abonezi și la newsltter! Ai 15% reducere la prima comandă și îți trimitem constant informații utile despre starea ta de bine.