Cu totii ne dorim și avem nevoie să ne odihnim bine noaptea. Dar cum facem asta, mai ales când stilul nostru de viață e atât de agitat? Un somn de calitate nu e doar despre câte ore dormi, ci și despre cum dormi. Un ingredient cheie în povestea asta este melatonina, un hormon produs de corpul tău, care îți spune când e timpul să te culci. Vestea bună? Există alimente și suplimente care te pot ajuta să-ți crești nivelul de melatonină și să-ți transformi nopțile în momente de relaxare profundă.

Hai să vedem cum poți avea parte de un somn mai bun cu ajutorul naturii!

Ce este melatonina și cum îți ajută somnul?

Melatonina este ca un semnal luminos pentru corpul tău, spunându-i: "E timpul să te relaxezi!". Ea este produsă în creier de glanda pineală și are un rol super important în a-ți regla ritmul circadian (a.k.a. ceasul tău intern). Pe măsură ce se face seară, nivelul de melatonină crește, iar dimineața scade. Practic, e un mic aliat al somnului tău.

Dar, din cauza stresului, a expunerii la ecrane (să recunoaștem, cine nu stă pe telefon înainte de somn?) și a altor factori, producția naturală de melatonină poate fi dată peste cap. Aici intervin alimentele și suplimentele care te pot ajuta să-ți refaci rezervele de melatonină și să dormi ca un bebeluș.

Ce alimente stimulează producția de melatonină?

Există câteva alimente-minune care te pot ajuta să dormi mai bine. Nu e vorba doar despre a mânca sănătos, ci și despre a alege acele alimente care îți ajută corpul să producă mai multă melatonină.

Banane și cireșe
Da, ai citit bine! Bananele și cireșele sunt printre cele mai bune gustări pe care le poți alege înainte de culcare. Bananele sunt bogate în magneziu și potasiu, care relaxează mușchii, iar cireșele sunt una dintre puținele surse naturale de melatonină.

Nuci și semințe
Dacă ești fan al nucilor și semințelor, vei fi fericit să afli că acestea sunt și ele surse bune de melatonină. Nucile, migdalele și semințele de floarea-soarelui conțin cantități mici de melatonină care te pot ajuta să te relaxezi și să adormi mai repede.

Lactate
Un pahar de lapte cald înainte de culcare nu e doar un mit! Lactatele, cum ar fi laptele și brânza, sunt bogate în triptofan, un aminoacid care stimulează producția de melatonină în organism.

Ashwagandha: Suplimentul care aduce liniște și somn

Ashwagandha este o plantă adaptogenă cunoscută pentru efectele sale calmante și capacitatea de a reduce stresul. Dacă ești mereu pe fugă sau te simți stresat, acest supliment te poate ajuta să te relaxezi și să te pregătești pentru somn. Studiile arată că ashwagandha ajută la reducerea cortizolului (hormonul stresului), ceea ce face ca somnul tău să fie mai odihnitor și mai profund .

Dacă ți-a plăcut ceea ce ai citit până acum, abonează-te la newsletter-ul nostru pentru a primi mai multe resurse valoroase, idei proaspete și surprize speciale. Fii mereu cu un pas înainte!

SLEEP gummies: Soluția pentru un somn liniștit

Dacă vrei să te asiguri că ai parte de un somn bun în fiecare noapte, suplimentul BADAGOOM SLEEP poate fi soluția ta. Acesta combină melatonina, care îți reglează ciclul de somn, cu alte ingrediente care ajută la relaxare și inducerea unui somn odihnitor, cum ar fi Valeriana și Vitamina B6. Este ideal pentru cei care au probleme să adoarmă sau care se trezesc în mijlocul nopții.

Cum să îmbunătățești calitatea somnului cu ajutorul naturii?

Să dormi bine nu trebuie să fie un mister. Fie că alegi să consumi alimente bogate în melatonină sau să apelezi la suplimente precum ashwagandha și SLEEP cu Melatonină, ai la dispoziție opțiuni naturale care te pot ajuta să ai un somn liniștit. Nu uita, somnul de calitate este esențial pentru sănătatea ta mentală și fizică, așa că merită să îi acorzi atenția cuvenită.